唱歌朗诵是中老年最好的运动

北京的社区公园里有很多中老年人围成一圈吹拉弹唱，别小看唱歌的作用，有专家对此曾经做过研究：

人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分。在合唱的循环呼吸练习中，呼吸频率还可以减慢。唱歌使人体三种肌肉得到锻炼(头面部和呼吸系统的横纹肌，以及心肌和内脏平滑肌)，还有降低血压和血糖、增强免疫力等作用。人声能使自身细胞产生有益的共振作用(合唱时的和声作用更特别)。

在学习科学的发声时，伴随吸气膈肌下降的同时，小腹微微隆起保持，慢慢呼出气体时小腹渐渐收缩的发声过程，对肌肉、呼吸、心血管系统都是很好的锻炼。

60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。指挥者2小时消耗300千卡。这样的每周两次的唱歌，能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一，消耗了600千卡热量。

的确，唱歌作为中老年人以及身体较弱者的运动方式是非常有益的，在轻松、愉快的氛围中锻炼身体，何乐而不为呢？