办公室工作人员的特点就是坐着的时间长，有些人一上班就坐着一直到下
班，很少活动。以致腰椎长期处于后突状态，腰椎后部的肌肉、韧带处于牵拉状
态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，易造成腰肌劳损，腰椎增生，进而椎间盘
突出。所以，办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发人群。那么他们怎样才能
预防腰椎间盘突出症呢？
首先要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体
和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为
坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲。
最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距
离要近， 脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该
是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次是要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一
走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰
椎的保护。
很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其
是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开
着空调睡觉，第二早起床后腰痛就会加重。
另外,应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时
间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位－家”、“家－单位”的两点一线的
单调生活方式，让自己的生活丰富多采、健康向上。 |
